Избыточный вес – один из факторов риска развития онкозаболеваний. Лишние килограммы возникают из-за профицита (переизбытка) калорий, когда человек потребляет больше, чем тратит. Поэтому важно следить не только за тем, что ты ешь, но и за тем, сколько.
Лишние 200 ккал в день приводят к лишним 5-7 килограммам в год!
Если вы решили сбросить вес или хотя бы больше его не набирать, то помимо увеличения физической активности нужно определиться, сколько ккал в день вам необходимо.
Самая современная формула расчета калорий выглядит так:
для женщин: (10 умножить на вес в килограммах) + (6,25 умножить на рост в сантиметрах) − (5 умножить на возраст в годах) – 161
для мужчин: (10 умножить на вес в килограммах) + (6,25 умножить на рост в сантиметрах) − (5 умножить на возраст в годах) + 5
Полученное число – базовая потребность организма без учета физической активности. К ней необходимо прибавить коэффициент:
отсутствие нагрузок и малоподвижный образ жизни — 1,2
бег и зарядка 2-3 раза в неделю — 1,375
занятия спортом от 3 до 5 занятий в неделю — 1,55
полноценные тренировки почти каждый день — 1,725.
профессиональным спортсменам — 1,9.
Если вам нужно похудеть, то просто создавайте ежедневный дефицит калорий.
Внимание! Старайтесь не переходить минимальную границу калорий в день – для женщин 1200 ккал, для мужчин 1800 ккал.
